10 compétences à maitriser pour vivre une relation épanouissante
#52 • car oui, vivre une relation épanouissante, ça s'apprend.
Au menu du jour.
Les 10 compétences à maitriser pour vivre une relation épanouissante :
L’art subtil de la gestion de conflits.
Savoir définir ses territoires.
Avoir un cœur éloquent.
Voyager intérieurement.
Gérer l’indépendance et la dépendance.
Faire preuve de patience, mère de toutes les vertus.
Apprendre à danser sous la pluie.
Savoir pardonner.
Savoir s’empêcher.
L’art d’entendre au-delà des mots.
Si ce n’est pas déjà fait, vous pouvez :
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L'idée que l'amour est un don céleste, distribué au hasard parmi nous, persiste dans les esprits, comme un écho lointain du romantisme du XVIIIe siècle.
Cette croyance séduit par sa simplicité, mais me fait systématiquement tiquer. Elle suggère que la chance seule dicte la qualité de nos relations amoureuses, laissant ceux "moins chanceux" dans une impasse affective. Pourtant, l'expérience m'a enseigné une vérité bien différente : l'amour, ça se travaille, ça s'apprend.
Mes débuts amoureux furent marqués par une suite de relations toxiques, dans lesquelles je souffrais autant que je faisais souffrir. C'était jusqu'à ce que je décide de prendre les rênes de mon destin affectif. En m'investissant dans la compréhension des dynamiques amoureuses et en développant activement certaines compétences clés, j'ai non seulement transformé ma vie amoureuse mais aussi découvert un épanouissement inédit auprès d'Agathe, avec qui je suis désormais depuis plus de 5 ans.
Et aujourd’hui, je souhaite vous partager les 10 compétences essentielles que j'ai eu à cultiver pour en arriver là :
1. L’art subtil de la gestion de conflits.
ou comment transformer les désaccords en dialogues constructifs pour renforcer la relation.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Pratiquez l'écoute active : Lors d'un désaccord, concentrez-vous d'abord sur l'écoute de votre partenaire sans l'interrompre, en essayant réellement de comprendre son point de vue avant de réagir.
Utilisez des "je" au lieu des "tu" : Communiquez vos sentiments et perceptions en utilisant des phrases commençant par "je" pour éviter d'accuser ou de mettre votre partenaire sur la défensive.
Cherchez des solutions gagnant-gagnant : Travaillez avec votre partenaire pour trouver des solutions qui répondent aux besoins de chacun, plutôt que de voir le conflit comme quelque chose à "gagner".
Ressources :
Livre : "Les Mots Sont des Fenêtres (ou bien ce sont des murs)" de Marshall B. Rosenberg. Ce livre introduit la Communication NonViolente (CNV), une méthode puissante pour améliorer la communication dans les relations.
Vidéo : “The beauty of conflict”. Clair Canfield explore dans cette conférence la manière dont les conflits, souvent perçus négativement, peuvent en réalité être une source d'amélioration et d'embellissement des relations.
2. Savoir définir ses territoires.
ou comment exprimer clairement vos besoins et limites personnelles pour favoriser une relation basée sur le respect mutuel.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Identifiez vos limites : Prenez le temps de réfléchir à vos besoins, vos limites et ce que vous ne tolérez pas dans une relation.
Communiquez clairement et calmement : Lorsque vous exprimez vos limites, soyez direct mais calme, en expliquant pourquoi ces limites sont importantes pour vous.
Soyez cohérent : Appliquez vos limites de manière cohérente pour qu'elles soient prises au sérieux par votre partenaire.
Ressources :
Livre : "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No To Take Control of Your Life" par Dr. Henry Cloud et Dr. John Townsend, qui offre des insights sur l'établissement de limites saines.
Vidéo : "Good Boundaries Free You”. Sarri Gilman présente l'importance de définir des limites claires pour sa santé mentale et son bien-être.
3. Avoir un cœur éloquent.
ou comment partager vos émotions de manière ouverte et honnête pour créer une connexion plus profonde.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Pratiquez la pleine conscience des émotions : Apprenez à reconnaître vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent, en prenant le temps de les identifier clairement.
Exprimez vos émotions sans blâmer : Lorsque vous parlez de vos sentiments, concentrez-vous sur votre expérience personnelle plutôt que de blâmer votre partenaire.
Utilisez des moments calmes pour partager : Choisissez des moments où vous et votre partenaire êtes détendus et ouverts à la discussion pour parler de vos sentiments.
Ressources :
Livre : "L’intelligence émotionnelle" par Daniel Goleman, qui explore l'importance de reconnaître, comprendre et gérer nos émotions.
Vidéo : “How to speak so that people want to listen”. Julian Treasure aborde l'art de parler d'une manière qui captive l'auditoire, mais ses enseignements peuvent aussi s'appliquer à exprimer ses émotions de façon authentique et touchante.
4. Voyager intérieurement.
Ou comment encourager une introspection personnelle pour reconnaître et améliorer ses propres comportements et réactions.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Tenez un journal : Écrivez régulièrement sur vos réflexions, vos comportements et vos réactions pour mieux vous comprendre.
Demandez des retours : Sollicitez des feedbacks constructifs de la part de votre partenaire et d'amis proches sur votre comportement dans la relation.
Ressources :
Livre : "Mindset: The New Psychology of Success" par Carol S. Dweck, qui met en lumière l'importance d'une mentalité de croissance pour le développement personnel.
Vidéo : "The Power of Vulnerability" par Brené Brown sur TED Talks, qui encourage à l'auto-exploration et à la compréhension de soi.
5. Gérer l'indépendance et la dépendance.
Ou comment équilibrer habilement le besoin d'autonomie avec le désir d'intimité dans la relation.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Évaluez vos besoins d'indépendance et de connexion : Réfléchissez régulièrement à vos besoins personnels d'espace et de proximité et communiquez-les à votre partenaire.Pour cela, il peut d’ailleurs être intéressant de passer mon test pour connaitre votre style d’attachement.
Planifiez des moments seul(e) et en couple : Organisez des activités solo qui vous plaisent et des moments à partager avec votre partenaire, favorisant ainsi un équilibre sain.
Encouragez les passions individuelles : Soutenez les intérêts et hobbies de votre partenaire qui ne vous impliquent pas, comme signe de confiance et d'indépendance.
Ressources :
Livre : "Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find – and Keep – Love" par Amir Levine et Rachel Heller, un guide sur la compréhension des styles d'attachement et leur impact sur l'indépendance et la dépendance dans les relations.
Vidéo : "The Secret to Desire in a Long-Term Relationship" par Esther Perel sur TED Talks, explorant comment maintenir l'intimité et le désir tout en respectant l'autonomie personnelle.
6. Savoir faire preuve de patience, mère de toutes les vertus.
Ou comment cultiver la patience dans la relation pour favoriser une compréhension et une croissance mutuelles.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
(Re)lisez la fable du Lièvre et de la Tortue : Cette célèbre histoire illustre la valeur de la patience et de la persévérance, rappelant que souvent, "Rien ne sert de courir ; il faut partir à point."
Rappelez-vous que la croissance prend du temps : Reconnaissez que les changements et les améliorations dans la relation et les individus ne se font pas du jour au lendemain.
Gérez vos attentes : Ajustez vos attentes envers votre partenaire et la relation pour éviter la frustration et encourager une appréciation des progrès accomplis.
Ressources :
Livre : "The Road Less Traveled: A New Psychology of Love, Traditional Values and Spiritual Growth" par M. Scott Peck, qui traite de l'amour, de la discipline, et de la patience dans les relations.
Vidéo : "The Art of Patience" sur YouTube, offrant des conseils et des techniques pour développer la patience dans divers aspects de la vie, y compris les relations.
7. Apprendre à danser sous la pluie.
Ou comment accueillir avec ouverture et souplesse les évolutions et les surprises de la vie commune.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Développez une mentalité flexible : Voyez les changements comme des opportunités de croissance plutôt que comme des obstacles.
Communiquez face aux changements : Discutez ouvertement avec votre partenaire de vos sentiments et perspectives face aux nouveautés ou aux défis.
Planifiez ensemble l'incertain : Engagez-vous dans la réflexion de votre avenir commun, en reconnaissant que tout ne se passera pas comme prévu.
Ressources :
Livre : "Who Moved My Cheese?" par Spencer Johnson, une parabole motivante sur la gestion du changement dans le travail et la vie personnelle.
Vidéo : "Embracing Change" sur TEDx, qui explore comment adopter une attitude positive face au changement et à l'incertitude dans les relations et au-delà.
8. Savoir pardonner.
Ou comment libérer la relation des poids du passé en surmontant les erreurs et les griefs.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Pratiquez la réflexion personnelle : Identifiez les émotions liées au grief et travaillez à les comprendre et à les libérer.
Communiquez ouvertement sur le pardon : Discutez avec votre partenaire de ce que pardonner signifie pour chacun de vous et comment vous pouvez travailler ensemble pour surmonter les blessures passées.
Ressources :
Livre : "The Art of Forgiving: When You Need to Forgive and Don't Know How" par Lewis B. Smedes, offrant des conseils pratiques et réfléchis sur la manière de pardonner.
Vidéo : "The Power of Forgiveness" sur YouTube, une conférence éclairante qui explore les bénéfices du pardon et comment le pratiquer dans vos relations.
9. Savoir s’empêcher.
Ou comment maîtriser ses pulsions pour rester fidèle et engagé dans la relation.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Intéressez-vous au stoïcisme et à l'art de la discipline : Explorez les enseignements stoïciens sur le contrôle de soi et la maîtrise des désirs pour renforcer votre volonté et votre bonheur.
Cherchez du soutien : Parlez de vos sentiments et tentations avec des amis de confiance ou un conseiller pour obtenir des perspectives extérieures et du soutien.
Ressources :
Livre : "The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It" par Kelly McGonigal, qui offre des insights et des stratégies pour renforcer la volonté.
Vidéo : "The secret to self-control" sur YouTube, une présentation fournissant des techniques basées sur la recherche pour améliorer l'autodiscipline et la maîtrise de soi.
10. L’art d’entendre au-delà des mots.
Ou comment pratiquer une écoute empathique et attentive pour véritablement comprendre les perspectives et les besoins de votre partenaire.
Conseils concrets pour développer cette compétence :
Évitez les distractions : Lorsque vous écoutez votre partenaire, mettez de côté les distractions comme les téléphones ou les ordinateurs.
Répétez ce que vous avez entendu : Pour vous assurer que vous avez bien compris, répétez ce que votre partenaire a dit avant de répondre.
Posez des questions ouvertes : Encouragez votre partenaire à partager davantage en posant des questions qui nécessitent plus qu'une réponse par oui ou par non.
Ressources :
Livre : "You're Not Listening: What You're Missing and Why It Matters" par Kate Murphy, qui explore la puissance de l'écoute et comment devenir un meilleur auditeur.
Vidéo : "The Power of Listening" sur TED Talks, qui démontre comment une véritable écoute peut transformer les relations et les interactions.
Ces compétences, parmi d'autres, constituent le cœur de l'enseignement que je partage avec mes clients. Si l'idée de développer ces capacités vous semble insurmontable ou si le chemin paraît trop long à parcourir seul, sachez que je suis là pour vous accompagner. Ensemble, nous pouvons transformer votre vie amoureuse, pas à pas, pierre après pierre, compétence par compétence.
C’est tout pour aujourd’hui mes lovers.
À la semaine prochaine 👋
Newsletter rédigée avec 💛 par Antoine Géraud, fondateur de docteurlove.co
Bonjour Antoine merci pour cet article, qui ne peut se mettre en pratique que si le partenaire est ouvert et à l’écoute ..
Je me réfère à mes expériences ratées…
Amicalement.
Catherine.